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乳酸菌サプリで腸内環境改善

ランキングで人気の乳酸菌サプリの効果は

ランキングで人気の乳酸菌サプリの効果

30代に入り、痩せにくく太りやすい体質になってきていることが気になり、最近ダイエットを続けています。ダイエットの効果はそれなりにあるのですが、ダイエット中の便秘に悩まされるようになりました。

ダイエットを始めてからは、いつもよりも食べる量が減り、食べるものにも気をつけています。調べたところによると、ダイエットで食べる量が変わったり、食べる食品が変わったりすることで、腸内環境にも変化が起こり、便秘になりやすいのだそうです。

これまで脂っこいものばかり食べていた人は、脂や肉などを分解して増えていた悪玉菌が急激に減ったり、食べる量が減ったことでこれまで摂取できていた食物繊維などの善玉菌のエサになるものが減って善玉菌も減少したりといった腸内細菌のバランスが変化して便秘を引き起こすようです。わたしもこれに該当すると思います。

ダイエット中は甘いものはご法度ですが、もともと甘いものが大好きなわたしにとって、一切の糖分を絶つのは非常に辛いので、ダイエット中でも安心して摂れる甘味料としてオリゴ糖を使うようにしています。オリゴ糖というと、便秘解消にも効果があると聞いたことがありますが、わたしにとってはダイエット中の便秘を解消する働きはあまり感じられません。

調べてみるとそれもそのはずで、オリゴ糖は乳酸菌のエサとなって腸内の乳酸菌の働きを高める働きがあるので、オリゴ糖単独で摂取していても乳酸菌が不足していれば、その働きを発揮できないようです。つまり、オリゴ糖は乳酸菌と一緒に摂取する事ではじめて腸内の環境を整えて、便秘を解消することができるのです。そして乳酸菌の寿命は短いので、エサとなるオリゴ糖と共に、継続して取り入れ続けないといけないことも分かりました。

わたしがダイエット中にオリゴ糖を摂っていても、便秘解消の効果が得られなかったということからすると、わたしの腸内には乳酸菌が足りていないことが考えられます。そこで、必要な乳酸菌を効率よく摂取するために、「乳酸菌サプリ」を活用することにしました。

乳酸菌サプリについて色々調べていると、参考になるランキングもありました。それぞれのサプリに含まれている乳酸菌の種類や乳酸菌の量に加えて、乳酸菌以外にどんなものが含まれているかも分かります。乳酸菌サプリの中には乳酸菌と一緒にオリゴ糖や食物繊維も配合されているものもあって、そのようなサプリだと常に相乗効果を狙えるので良いと思いました。

乳酸菌サプリのランキングならこちら 【特集】乳酸菌サプリメントランキング 乳酸菌サプリ選びでお悩みの方はこちらのサイトがおすすめです しかし注意が必要な点として、オリゴ糖を摂りすぎると軟便や下痢を引き起こすことがあるようです。オリゴ糖の適量は1日3~5g程度ということなので、オリゴ糖も配合されている乳酸菌サプリを摂取して、お腹が緩くなっているように感じたら、食事の中で取っているオリゴ糖の量を減らして調整しようと思います。

不足しがちな乳酸菌を補うためには乳酸菌が豊富な漬物や納豆、味噌、チーズなどの食品を普段から意識して食事に取り入れていくという方法もあります。しかし、わたしは仕事の付き合いで外食することも多く、食生活はどうしても不規則になってしまうので、食事から継続して必要な量の乳酸菌を補うのは難しいというのが現実です。そのため、わたしにとっては確実に乳酸菌を摂れる乳酸菌サプリが自分にとっては手軽で良いと思いました。